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寝る前のスマホが睡眠に悪い理由、何分前にやめればいいか、寝室にスマホを持ち込まないための仕組み、スマホの代わりになる夜のルーティンまで整理しました。「やめたいけど見てしまう」人向けの段階的なやり方も。

デジタルデトックスを始めたら、スマホを見ない時間が手持ち無沙汰…という人へ。5分でできるものから休日の過ごし方まで、スマホの「代わりにやること」を時間軸で整理しました。余った時間を罪悪感なく使うコツも。

「SNSを見たくない」「見ると疲れる」という人へ。SNS疲れが起きる7つの原因と、今日からできる距離の取り方、思い切って休むSNSデトックスの手順、リバウンドしないコツまで整理しました。

「デジタルデトックスをやってみたいけど続かない」という人へ。意味・効果から、5分でできる小さなものから1日単位のやり方、スマホと距離を置く仕組み化のコツまで、忙しい毎日でも試せる方法を時間軸で整理しました。

「リフレッシュ方法がわからない」という人へ。5分でできる簡単なものから休日のプランまで、忙しい毎日でも試せるリフレッシュ方法を「時間・お金・場所」の3軸で整理しました。